Jak zmniejszyć apetyt? Co zrobić, aby zahamować nadmierny apetyt?

jak zmniejszyć apetyt

Jak zmniejszyć apetyt? To pytanie zadaje sobie każdy, kto nie może się powstrzymać przed sięganiem po przekąski między posiłkami. Jeśli chcesz ograniczyć ilość spożywanego jedzenia, wypróbuj nasze sprawdzone sposoby. Każdy z nich opiera się na zasadach zdrowego żywienia, których przestrzeganie wyjdzie nam na dobre niezależnie od celu, jaki chcemy osiągnąć!

Jak zmniejszyć apetyt?

Apetyt to jeden z największych wrogów skutecznego odchudzania. W przeciwieństwie do głodu, który jest uczuciem pierwotnym, czysto fizjologicznym, apetyt bywa zupełnie niezwiązany z naszym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze. Najczęściej jest uwarunkowany psychologicznie. Jeśli chcesz schudnąć lub zachować atrakcyjną sylwetkę, wykorzystaj sposoby na zmniejszenie apetytu.

Co hamuje apetyt? Istnieje kilka sposobów na ograniczanie uczucia głodu.

  • Pierwszy ma związek ze składnikami produktów, jakie jemy – część z nich wzmaga łaknienie, inne wręcz przeciwnie.
  • Drugi uwzględnia sposób, w jaki jemy – tempo spożywania posiłków, nawyki w trakcie itp.
  • Trzeci sposób na to, jak zmniejszyć apetyt, opiera się na sile naszego umysłu – skojarzeniach, momentach robienia zakupów itp.

# 1. Tabletki hamujące apetyt

tabletki hamujące apetyt

Najprostszym sposobem na zmniejszenie apetytu są specjalne preparaty dostępne bez recepty m.in. w aptekach czy drogeriach. Oparte o naturalne składniki, tabletki na zmniejszenie apetytu wykorzystują właściwości m.in. roślin i ziół – dzięki temu są bezpieczne dla naszego organizmu. Wybierając suplementy diety hamujące apetyt, zwróć uwagę na ich skład i działanie.

  • Piperinox to nowoczesny suplement diety, który od początku pojawienia się na polskim rynku zbiera pozytywne opinie. Preparat ten przyspiesza metabolizm i hamuje apetyt, dzięki czemu zwiększa skuteczność odchudzania. Piperinox zawiera składniki takie, jak wyciąg z kory cynamonowca, chrom, a także ekstrakty: z nasion guarany, z papryki rocznej, z imbiru lekarskiego i z gorzkiej pomarańczy.
  • Keto Actives w regularnym stosowaniu pomaga zredukować nagłe ataki głodu, a co za tym idzie zmniejsza apetyt i chęć podjadania między posiłkami. Keto Actives hamuje łaknienie i przyspiesza procesy odchudzania poprzez wprowadzenie organizmu w stan ketozy, czyli pozyskiwania energii z własnej tkanki tłuszczowej zamiast z glukozy. W tabletkach znajdziemy składniki takie, jak sprężony kwas linolowy (CLA), chrom, naturalna kofeina bezwodna, jak również ekstrakty: z korzenia pokrzywy indyjskiej, z owoców gorzkiej pomarańczy, z czarnego pieprzu, z owoców papryki rocznej oraz z korzenia ashwagandhy.
  • Green Barley Plus to produkt o szerokim spektrum działania – z powodzeniem może być stosowany jako środek na wzmożony apetyt. Usprawnia spalanie tkanki tłuszczowej, przyspiesza metabolizm, dodaje energii do ćwiczeń, pomaga pozbyć się cellulitu, oczyszcza organizm i podnosi jego ogólną kondycję. W Green Barley Plus znajdziemy unikalną kompozycję dwóch składników: młodego zielonego jęczmienia oraz garcinia cambogia.
  • African Mango to wyjątkowy suplement, który oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki wysokiej zawartości białka African Mango przyspiesza proces trawienia pokarmów i na dłużej zatrzymuje uczucie głodu. Nie tylko zmniejsza apetyt i przedłuża poczucie najedzenia, ale też m.in. obniża poziom cholesterolu. Zawiera minerały, witaminy i polifenole. W składzie tego suplementu znajdziesz wyłącznie ekstrakt z mango afrykańskiego – bez żadnych sztucznych dodatków.

# 2. Woda na zmniejszenie apetytu

woda na ograniczenie apetytu

Apetyt bywa mylony z pragnieniem. Przy zbyt niskiej podaży płynów często pojawia się uczucie łaknienia, które odczytujemy jako głód. Już lekkie odwodnienie ma negatywny wpływ na nasz organizm – pojawia się zmęczenie, suchość w ustach i zaburzenia ciśnienia krwi. Jeśli chcesz zmniejszyć apetyt, trzymaj zawsze pod ręką butelkę lub szklankę wody mineralnej. Pij małymi łykami – regularnie pomiędzy posiłkami. Woda zniweluje chęć na podjadanie i apetyt na słodycze.

# 3. Jedz powoli

wolne jedzenie na mniejszy apetyt

Każdy kęs posiłku należy żuć powoli – do 30 razy, tak by jedzenie zyskało gładką konsystencję miazgi. Wprowadzając w swoim życiu wyłącznie nawyk nieśpiesznego jedzenia, możesz schudnąć nawet 10 kg rocznie! Korzyść z jedzenia powoli opiera się na działaniu naszego umysłu. Ośrodek sytości z opóźnieniem informuje mózg o stanie najedzenia. O tym, że głód ustąpił, zostaniemy przed niego poinformowani nawet kwadrans po spożyciu posiłku. Gdy jesz powoli, uczucie głodu mija, zanim dokończysz porcję lub sięgniesz po dokładkę. W rezultacie zjesz mniej, a twój żołądek lepiej strawi rozdrobniony pokarm.

Posiłek to czas odpoczynku i relaksu. Jedzenie w pośpiechu, przed telewizorem, z nosem w książce czy smartfonie nie sprzyja zmniejszeniu apetytu. Przeciwnie – zaspokojenie apetytu poczujemy później. W rezultacie zjemy więcej, a pokarm trafi do naszego żołądka w formie nie do końca przeżutej, trudniejszej do przyswojenia przez układ pokarmowy.

# 4. Jedz warzywa

warzywa na zmniejszenie apetytu

Czym więcej warzyw w diecie, tym lepiej. Zawierają one mało kalorii, za to mają wysoką zawartość błonnika. Zalecane dzienne spożycie tej substancji wynosi 20-40 g. Błonnik pęcznieje w żołądku – dzięki temu nawet stosunkowo niewielkie spożycie zawierających go pokarmów, przede wszystkim warzyw, zapewnia uczucie sytości na dłużej. Warzywa z powodzeniem zastępują niewskazane słone lub słodkie przekąski między posiłkami, skutecznie niwelując problem podjadania.

Świetnym sposobem na „oszukanie” żołądka jest jedzenie sałaty. Kiedy czujesz narastający apetyt, sięgnij po liście sałaty – wypełni ona żołądek i sprawi, że zjesz mniej podczas głównego posiłku. Jeśli często masz ochotę na podjadanie, rano przygotuj sobie miks sałat z sosem winegret i jedz tyle, ile chcesz. Metodę tę od lat z powodzeniem stosują Szwajcarzy – jedzenie sałaty przed posiłkiem to ich narodowa tradycja.

# 5. Jedz owoce

owoce a apetyt

Jeśli nie wiesz, jak zahamować apetyt na przekąski, sięgnij po owoc. Słodkie jabłko z powodzeniem zastąpi słodycze, a przy tym ma mnóstwo cennych składników odżywczych i witamin. Wprawdzie owoce zawierają więcej kalorii i cukrów prostych niż warzywa, jednak z pewnością lepiej sięgnąć po nie niż po ciastka, czekoladę czy chipsy.

# 6. Jedz produkty mało przetworzone

nieprzetworzona żywność

Wysoko przetworzone produkty są kaloryczne i dają uczucie sytości na krótko. Wybieraj produkty mało przetworzone lub nieprzetworzone, ponieważ pomagają one utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi. Właśnie dlatego lepiej na śniadanie zjeść owsiankę niż płatki kukurydziane. Nisko przetworzone produkty zawierają też więcej błonnika, który skutecznie zaspokaja głód i daje uczucie sytości na dłużej.

# 7. Jedz niskokaloryczne posiłki

niskokaloryczny posiłek

Unikaj obfitych posiłków. Dzięki temu obniżysz indeks glikemiczny diety, a co za tym idzie unikniesz wahań poziomu glukozy w swoim organizmie. To właśnie te wahania są częstym powodem nagłych ataków łaknienia. Produkty o indeksie glikemicznym poniżej 70 sprawiają, że nasycamy się szybciej i na dłużej.

Jednak ten medal ma dwie strony. Dieta nie może być bardzo niskokaloryczna. Po jej zakończeniu możemy bowiem mieć jeszcze większy apetyt – w rezultacie zamiast zmniejszyć, zwiększymy spożycie cukru i produktów wysoko przetworzonych.

# 8. Unikaj zakupów „na głodzie”

unikaj zakupów na głodzie

Na zakupy wybieraj się po obiedzie. Gdy jesteśmy głodni, kupujemy więcej. W takich okolicznościach wybieramy też produkty bardziej kaloryczne i częściej zdejmujemy z półek słodycze czy chipsy. Nie ma co się oszukiwać – jeśli przyniesiesz te produkty do domu, nie licz na to, że zostawisz je w spokoju na miesiąc lub dwa. Nie sięgniesz wieczorem po chipsy, jeśli nie masz ich w szafce. Natomiast jeśli tam są, sięgniesz po nie nawet wtedy, gdy nie czujesz na nie aż tak wielkiej ochoty.

Przed zakupami zrób listę i ściśle się jej trzymaj. Nie kręć się między półkami oglądając towary. Wybieraj sklepy, które dobrze znasz – dzięki temu nie będziesz błądzić i napotykać się co i rusz na produkty, których nie chcesz kupić. Po prostu napełnij koszyk towarami z listy i udaj się do kasy. Czym szybciej, tym lepiej!

# 9. Pokonaj nudę

nadmierne jedzenie a nuda

Gdy nie mamy co robić, często z nudów sięgamy po coś do jedzenia. Aby poskromić nadmierny apetyt pomiędzy posiłkami, zajmij się czymś. Wyjdź na spacer z psem, posprzątaj, spotkaj się z przyjacielem. To oczywiście nie zniweluje głodu, ale pozwoli zapomnieć o ochocie na przekąskę.

Zanim sięgniesz po coś do jedzenia, zastanów się dwa razy, czy rzeczywiście czujesz głód, czy to tylko nieposkromiony apetyt. Jedzenie nigdy nie powinno być odruchem – jedzmy świadomie, zarówno główne posiłki, jak i to, co spożywamy między nimi.

# 10. Zmień nawyki

zmień nawyki żywieniowe

To chyba najtrudniejsza metoda na poskramianie chęci jedzenia. Jeśli apetyt pojawia się np. podczas oglądania telewizji, ponieważ przyzwyczailiśmy się do chrupania chipsów czy popcornu przy filmie, spróbujmy dla odmiany sięgnąć wtedy po coś zdrowego. Jeśli spotkanie z przyjacielem kojarzy nam się z frytkami i colą w ulubionej restauracji, ponieważ zawsze to razem robimy, umówmy się np. na rower lub spacer. Zmiana nawyków nie jest łatwa, ale jest możliwa. Zwykle wymaga świadomych wysiłków tylko przez pewien czas – jeśli wytrwamy, utrwalimy w umyśle dobry nawyk. Najlepszym przykładem jest apetyt na słodycze – wystarczy tylko przez 3 tygodnie całkowicie ich unikać, by na stałe zmniejszyć chęć ich jedzenia.

About Gosia Tomczyk

Zdrowy styl życia to mój konik. Pasja rozpoczęła się jeszcze na studiach, a teraz już jako „Pani Magister”, doradzam innym, jak rozważnie wybierać narzędzia do walki o zdrowy i piękny organizm. Hobbystycznie działam jako „trener personalny” dla swoich znajomych i doradzam przy układaniu diet. Interesuję się również sprawnością seksualną, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Sprawdzam, testuję, analizuję i bezustannie się uczę! Swoją wiedzą dzielę się m.in. na biocity.pl!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *